Les seniors sont plus enclins à souffrir de problèmes musculaires, articulaires et autres problèmes de santé. Arrivés à un certain âge, le corps et les organes se fatiguent. Pour combattre ces effets, il n’y a rien de mieux qu’une activité physique régulière. Dans le cas des seniors, la gym douce sur chaise est recommandée. Les explications sur cette activité physique dans cet article.
Sommaire
Qu’est-ce que la gym douce sur chaise ?
Faire du sport est recommandé à tout âge pour garder la forme et être en bonne santé. Il peut se faire à tout âge. Si le rythme est soutenu pendant la jeunesse, les personnes âgées ne peuvent se permettre d’exécuter les mêmes enchaînements. Il faut y aller prudemment. C’est en cela que le concept de gym douce est pratique pour eux. La gym douce pour senior, c’est des exercices qui sollicitent les articulations et les muscles des personnes de plus de 60 ans. Ils permettent de travailler sur différents aspects à savoir :
- La motricité ;
- L’équilibre ;
- La coordination des mouvements.
Les mouvements exécutés ne nécessitent pas des efforts intensifs. Il est important de noter que la gym douce sur chaise pour senior est une activité encadrée par un coach. Ce dernier veille non seulement à la bonne exécution des tâches, mais aussi au respect de la posture.
Pourquoi faire de la gym douce sur chaise pour seniors ?
L’objectif ici, c’est l’assouplissement articulaire chez les personnes qui souffrent d’arthrite ou encore de raideurs musculaires. Bien qu’avec l’âge une perte de poids soit possible, la gym douce chez les seniors permet de conserver une certaine masse musculaire. Ces muscles étant indispensables à leur mobilité dans l’exécution des tâches quotidiennes. La gym douce pour senior leur permet d’être plus en confiance, de réduire le stress et de prévenir les maladies cardiaques. Elle renforce leurs défenses immunitaires par la même occasion.
Quels sont les équipements nécessaires pour la gym douce sur chaise pour seniors ?
La gym douce sur chaise pour seniors ne nécessite pas d’équipement. Vous découvrirez sur des sites comme dropseniors.fr d’autres types d’activités physiques à faire en tant que sénior. Pour ce qui est de la gym douce, il suffit de posséder de quoi s’asseoir pour la pratiquer. Le but c’est d’être assis et de protéger les différentes articulations et plus précisément les lombaires.
Toutefois, il est possible d’utiliser quelques petites masses au cours des exercices. Rien de bien lourd. Juste le nécessaire pour renforcer les muscles. En plus de cela, une serviette et des coussins peuvent s’avérer utiles.
Quels sont les exercices sur chaise à pratiquer pour les seniors ?
Les exercices sur chaise pour seniors dans le cadre de la gym douce sont nombreux.
La girouette
Cet exercice fait travailler les membres supérieurs. Il permet de garder une bonne souplesse rotative. Pour le réaliser, il faut procéder comme suit :
- S’asseoir sur une chaise stable, mettre les pieds au sol et regarder droit devant soi tout en joignant les mains sur le torse ;
- Faire pivoter le buste et la tête lentement vers la gauche ;
- Ramener le buste et la tête au centre, puis basculer sur la droite ;
- Revenir au centre.
Cet exercice peut se faire 10 fois de suite sans atteindre la douleur.
Le footballeur
L’exercice du footballeur permet de travailler les membres inférieurs. Il favorise la tonicité des muscles abdominaux et ceux de la cuisse. Pour le réaliser, il faut suivre les étapes suivantes :
- S’asseoir sur une chaise en bonne posture et soulever la jambe droite jusqu’à l’horizon ;
- Soulever légèrement la cuisse pour faire décoller la chaise du sol pendant 5 secondes ;
- Refaire le même mouvement avec la jambe gauche.
Pour chaque jambe, il est recommandé de faire 5 répétitions avec un temps de pause entre 10 secondes.
En somme, la gym douce sur chaise pour seniors est très pratique. À l’aise de quelques exercices, il est possible de travailler l’ensemble du corps.
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